8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。健康绿豆等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康有助于补充营养 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康特别是健康深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，血糖 、单不饱和脂肪酸 、豆腐、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇
、瓜子 、黑米
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物
，强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维
、有助于脂肪酸平衡 ，核桃
、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质
、预防糖尿病，大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。则营养价值越高。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、预防营养缺乏。预防癌症 。如低脂牛奶、包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。燕麦 ，以及红小豆 、低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，钙的重要来源，小米、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、对血脂 、
4.瘦肉 、
9.花生 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
7.亚麻油 、钾 、
6.橄榄油、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、