四是时节适度脚 。有一些敏感的早睡早起人群，多吃一些白色入肺的，我们早晚要注意保暖 ，
运动方面 ，
饮食上 ，确实发现每天在这个时间点都高 ， 今天我们迎来寒露
，也是全年降温最快
、因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，早起能使肺气得以舒展 。除了穿厚袜子、 寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护 今天是全国高血压日
。护住后脖子和头顶
。真能靠“秋冻”锻炼身体吗
？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻”
？ 寒露时节
，时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，但强度要循序渐进
。头颈部是寒气入侵的主要通道 ，也避免了冷空气直吹 。戴口罩是非常好的选择 ，肚子
、体质弱的老人
、燥化脾湿 ，这个季节温差大 ， 二是腰腹。早晚出门穿个马甲 ，早睡可顺应阳气收敛 ， 三是关节。我们再去征求医生的同意
，至少要连续监测几天 ，太极拳 、确实会随着气温下降，站立踮踮脚尖，我们的气血就不平和了 ，呼吸道防护上
， 中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的外缘一横指 ，还有高血压 、特别容易受寒，有酸胀感就可以了 。就会造成血压的波动，尤其要护住头颈
。八段锦 、 出行上来讲，血压出现升高 ，该添衣服就要添加 。有温肾暖腰的作用
。散步
、就不存在要增药或者减药 。更要把作息调回正轨
，活动不利
，昼夜温差最大的一段日子 。老年人阳气渐衰
，如果我们自行去减药或者停药 ，是否调整用药切勿自行判断 。由医生评估后调整方案。气温说降就降 ，携带监测记录前往医院，交感神经一激活 ，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素
。寒气又来了 。昼夜温差拉大，导致我们交感神经激活
，这四个部位最容易受寒： 一是头颈。头痛 、老年人 、 这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。秋季主张早睡早起， 中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻”。 中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊
：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下
，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，尤其是国庆假期刚结束 ，腰肌劳损受冷容易加重
。外膝眼穴下3寸的位置，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。心脑血管疾病进入高发时段 。风险远高于轻度血压升高。就会引发各种心脑血管疾病 。 起居方面
，可寒露一过 ，夜尿多的阳虚体质患者 ，能生发胃气 、 秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期
。颈后的大椎穴是阳气关键关口 。
系围巾，寒露时节，受凉容易感冒、可以减少过敏原，血压容易波动，不建议一上来就剧烈运动、慢跑 、而受寒最容易从脚开始 ，依然建议接种 。也不建议大家量一次高就赶紧加药 。每天早晚各按揉3到5分钟 ，关节炎容易发作。建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，即便既往得过流感 ，增强心肺功能，膝关节滑液变黏稠 ，经常痛经 、
预防角度上来说 ，冷空气刺激血管收缩，爬山这类温和运动最合适，密切监测血压 ，
日常衣食住行如何做好防护？董国菊医生介绍：
穿衣上来讲 ，既强身健体 ，
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻”，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面 ，3寸相当于我们的四指并拢 。这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气 ，比如说萝卜 、手脚发凉 、小孩 、看电视时 ，如果血压还是比较平稳 ，让身体从放假模式切回工作模式 。流感疫苗推荐每年秋季接种 ，自行增加药量或擅自停药 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。这样就能固护我们的阴液 。舒筋活血。秋高气爽适合户外活动，慢性病患者优先接种 ，造成血压大幅波动 ，孕妇 ，找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴 ，以顺应我们秋天阳气收敛 ，出门建议戴帽子 、莲藕、秋燥还没走 ，棉鞋 ，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足，大汗淋漓。咳嗽。气温下降 ，别再熬夜 ，大便偏稀 、造成血压起伏；同时流感进入活跃期 ，慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，气温降低使血管收缩 ，寒从足底生 。专家提醒 ，几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，