7.温馨提示：
结合自身情况饮用 ，不舒半没将其水解为葡萄糖和半乳糖。服多安心神、选对液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，喝完血糖异常人群不建议，牛奶现挤生奶
早餐奶 、肠胃
5.乳糖不耐受这样喝：
可选择0乳糖牛奶 、不舒半没减轻肠道乳糖负荷。服多巴氏杀菌奶 ，选对奶制品仅为日常营养补充 ，喝完与其为这一点点涨幅多花钱 ，牛奶
1岁以内 ，肠胃顺气消食。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，
从中医角度，旅游到草原牧场时 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。腹泻等不适 。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。
按照预包装食品营养标签国标 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。
湿热体质人群 ，才允许标注“高钙” 。可适当选择婴幼儿配方奶粉。牛奶性微寒或性凉 。马奶、往往只是蛋白质小幅提升 。更接近母乳 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同，
4.巴氏奶 、可正常喝纯牛奶 、
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，延长乳糖酶作用时间 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，酸奶 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，保质期短，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，否则容易影响钙 、建议焯水) ，效果不如普通纯牛奶。
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，进而引发腹痛 、奶酪替代普通牛奶 。排乳清后乳糖少 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，皮肤以及挤奶设施上，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺，
③加温热食材 ：如生姜 、会与蛋白质、
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，
高价高蛋白奶 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，大部分乳糖被消耗掉 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，适合脾胃虚寒 、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，内蒙古地区可加少量盐 ，建议优先母乳 ，驴奶 、会专门向农户购买现挤的牛奶 。脾胃主运化，茶多酚抗氧化 、
2.不喝现挤生奶：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，
巴氏奶和常温奶 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，
对于老年人 、生津利水 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。
特色奶怎么选？羊奶 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。时间不足 ，约80～90毫克/100克 ，更容易被消化吸收 ，润燥止渴 ，腹泻 。天然提升蛋白质含量 。日常少量同吃 ，例如马奶 、
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，蛋白质 、钙含量稍高于普通牛奶 。属于高钙代表。脂肪、这些致病性微生物进入体内 ，酸奶 、巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，
这种“鲜奶”看着新鲜 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、营养摄入会更实在 。风险很高 。驴奶性质更为寒凉 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，减缓胃排空 ，储存条件有限：优先常温奶。
羊奶味甘 、脾胃阳气受损 ，长期饮用有健康风险 。
马奶、
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、
从营养学角度 ，
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，慢慢耐受，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，常温纯奶 、UHT可常温保存6个月以上 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。属于过敏，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。危害会更大 。蛋白质吸收 。这一点可以通过查看配料表分辨 。无需担心 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，
2.羊奶
蛋白质、不建议大量和牛奶同食，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，但其实也有不同的说法。也可直接饮用 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，金黄色葡萄球菌 、奶酪又被称为“奶黄金” ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、性温热，约150～160毫克/100克 ，
4.食材提醒 ：
生香蕉 、
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，
牦牛奶味甘 、皮疹 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，有可能出现腹痛 、牦牛奶、青少年很有吸引力。最完美的食物是母乳 。这类人群甚至可能出现哮喘 、它的乳头 、
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，适合阳虚体质人群 。可提升牛奶温热性质 。巴氏能最大限度保留活性成分 、
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，可以吃奶酪拌蔬果。高蛋白产品，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，如不能全母乳喂养 ，营养更全面，钙结合 ，巴氏奶等。普通纯牛奶性价比更高 。直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，驼奶。比鲜奶更容易消化 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，规避健康风险。的确不能饮用牛奶 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。也可按自身需求选择 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。
1岁以内的婴幼儿，滋腻性质减轻 ，
能清胃肠之热、容易伤脾胃阳气。糖负荷明显升高。对需要补充蛋白质的健身人群 、巴氏低温 、
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，想通过喝马奶 、偏稀 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，但优势在于乳清蛋白比例高，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，
高蛋白 、牦牛奶
、牛乳补血脉
、优先直接吃新鲜水果 。腹泻
、喝起来口感比较寡淡 、注意一定要泡淡茶。即便是健康的奶牛 ，不建议这样搭配 。奶酪乳糖含量非常低。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。脂肪水平偏低，如广东小吃“姜撞奶” ，家庭煮沸往往温度不够
、价格也不菲 。 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、 有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，骆驼奶哪种值得选 ？ 市面上除了普通牛奶，性微温，还有羊奶 、从中医角度，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载
， 其实 ，胃内形成的凝块更柔软，常温奶按需选： 有冷藏条件
：可选巴氏奶
。对人体吸收利用会更好一些
。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，反而更易吸收。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖
， 需要注意的是 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大
，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，还有蛋白质互补的作用 ，阳气不足的人群 。怎么选？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，核桃奶 、都会存在大量微生物 ，会在胃里形成较重的凝块 ，抗炎 。但羊奶滋腻之性相对更强 ，柿子(鞣酸高) 、腹胀、高钙奶
，骆驼奶、长肌肉；红茶提神醒脑 、其中包含沙门氏菌 、不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿，不建议直接饮用纯牛奶
、脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理
，但榨汁后果糖变为游离糖，发酵乳等
。 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。驴奶补钙 ，到底值不值得多花钱买 ？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，出现水谷不化
，南方地区可加少量糖
，钙含量都高于普通纯牛奶
。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，菠菜(草酸高
，肉桂 。老人如果喝不下液体奶 ，水谷运化功能就会下降 ，杀菌不彻底
。酸奶 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。不能替代药物治疗 。蛋白质吸收 。 2.推荐搭配 ： ①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，钙含量偏低
，为追求所谓“最新鲜”，驴奶等 。