感觉肺部充盈后，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法重复几轮，情绪大脑空白，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速在会议室、冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。像叹气一样。最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控。同时 ，身体误以为处于危险中，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静， 这个动作的原理在于，和冥想不同 ，吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。连续做两到三次 ，