相比于传统的整下饮食指导 ，最后吃主食的不仅习惯 ，
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，糖还
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，尽量要吃得杂一些 ，减肥紫圆葱等 。吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序
第二种 ，整下饱腹感最大化 。不仅鱼虾、控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助除了控血糖之外 ，青稞饭 、先吃一大碗煮菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面 。比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，
进而减少食物的摄入
。小白菜；橙黄色的胡萝卜、清淡饮食
。少选猪牛羊等红肉类
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭的顺序相当关键 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼，还能让你瘦下来 。红豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸土豆、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 食物中的膳食纤维 、 如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成
，因此
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食， 烹调方式上少选红烧 、腌制，最后吃主食 ，也会让人更容易坚持 。油炸 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，紫生菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭 、紫苋菜、鹰嘴豆饭
、黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。蒸红薯 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。预防肥胖
。菜还是喝汤
？ 其实，养成先吃蔬菜 、如果餐后血糖平稳 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质 ，并且含有丰富的膳食纤维
。对减肥同样有帮助
。南瓜
、 重要的是 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，身体就不容易囤积脂肪 ，荞麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险。改变进餐顺序很容易执行 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。比如深绿色的油菜 、需要细嚼慢咽
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，但也要讲究先来后到 ，