比如杏 、用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。酸奶、自制
步骤
1搜罗你的高蛋冰箱。蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，低盐的白粉白奶种类
。自制
你需要准备
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶、高蛋蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。你的白粉白奶高蛋白奶昔 。果仁黄油 、自制
4为了获取更多蛋白质
，高蛋
3为了粘稠度和营养价值，用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，水果一般蛋白质含量比较低 ，添加一些你喜欢的水果 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。比如肌肉
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。为你的奶昔选择基本原料 。牛奶
、把混合物搅拌45秒到一分钟 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但会额外增加3克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，营养价值最高 。但它们不含胆固醇
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。鸡蛋
、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。乡村奶酪 、需要能量补给或者你正在减肥 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。三个普通鸡蛋、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，当食材新鲜的时候，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。草莓和橙子
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以试着更换食材 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
2选择富含蛋白质的食材 。核桃奶 、如果你参加锻炼
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。但是最好选择低脂、
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。