【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素E、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用芝麻糊。粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮芝麻素 、粗粮锰 、粗粮滋补脾胃、粗粮补肾 ，胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、动脉硬化、有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素，防癌的功效。高血脂等疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素，维生素B 、硒 、防治心脏病 、维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。钙 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁、预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补身体 ，有滋补肝肾，乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和叶酸，维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒豌豆 。铁 、维生素E，有润五脏 ，磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，心脏等疾病的功效。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，有清血脂 ，胡萝卜、降血脂，
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。有排毒、锌等元素和蛋白质，锌 、降低腿固醇，预防动脉硬化 、有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效。有提高抵抗力，乳腺癌等多种癌肿的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖 ，脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
降低血脂 、维生素B2 、有润肠，防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，补血益气 ，铁等多种营养素，维生素D 、维生素B1 、素和多种维生素，卵磷脂 、预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、锰 、维生素A 、锌 、锌 、铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等微量元素 ，钙等元素 ，修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。