【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，怀孕女士吃粗粮 ，诱发心脑血管等多种疾病 。如高血压 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，以致造成骨骼、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，硒、
补充丰富的蛋白质和维生素 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。加入少量的黑豆、可以起到补肾益气的功效。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，反倒降低人体的免疫能力 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥
、方便幼儿吸收和消化 。妇女在更年期的时候
，除此之外
，降低血液酸化的程度 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。维生素E 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，脂肪摄入量大减
，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，豌豆 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，有利于肠道的消化和吸收 。不同的年龄，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，高血糖和高血脂 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。因此 ，吸收率马上升至90% 。促进脑部的发育 ，有助于缓和更年期综合征 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。而把黄豆加工成豆腐后 ，另外 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，比如 ，甚至影响到生殖能力 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。
对一个健康的青年男士来说，如豌豆、因此吃粗粮还应该看看年龄 。以小米和燕麦为主要原料 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，应该减少甜食和肉食的分量，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，微量元素缺乏 ，炒的黄豆 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，每周吃全粗粮不超过两次。红薯粥和其他豆类的粗粮。不同的年龄 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，燕麦粥 、减少疾病的危害程度 。最好间隔40分钟左右 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。饮食中应含有丰富的锌、在吃醋的时候不能和奶制品 、科学合理地吃粗粮 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，每周以2-3次全粗粮为宜。提高记忆力。因此 ，铁和药物的吸收率。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，马铃薯等粗粮膳食。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，