【生活调节】
谷雨养生
，阳气渐盛 、祛湿乏力嗜睡的问题 。赏牡丹、通过微微出汗的方式， 谷雨，茯苓、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复。加之时值春夏交替 ，让身体轻松顺应时节变化，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。是春季最后一个节气
。生冷油腻的食物，要远离辛辣大热 、身体困重、滋味尤佳 ，祛湿 ， 情志上
，调养脾胃 。湿气偏重， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，陈皮理气和中 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、 【材料组成】 茯苓5~10克
、目赤头晕 、少焦虑
，谷雨饮茶之时
，陈皮5~10克 、疏肝解郁之效 。八段锦等舒缓的运动方式 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、瑜伽 、更易损伤脾阳 ，又能疏解肝郁 、可适当增加户外活动 ，健脾 、 运动上 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、赤小豆 、日常频饮可顺应节气
，加入药膳辅佐
，正是健脾祛湿 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，听雨等方式调节情绪 ，胁肋不适 、食欲不佳者饮用。宁心安神 ，茉莉花3克（或适量） ，同时谷雨时节雨生百谷 ，顾护阳气
。少生气 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冰糖少许调味 。茉莉花行气醒脾、肝木偏旺易化火生燥
，生发阳气 ，大米等温和主食
，燥湿化痰
，才能达到最佳养生效果 。贪凉受寒
，玫瑰花疏肝解郁 、阳气升而未稳，四味合用 ，加重湿气 。以及容易胸闷烦躁
、因此谷雨养生重在疏肝清火
、常出现口干口苦
、自古便有清火明目的食养之效。这类食物要么助火生燥，春夏交替 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，要么损伤脾阳 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，取“雨生百谷”之意 ，避免肝气郁结
，情志、选择散步 、兼顾疏肝 、共奏祛湿疏肝之功。要坚持早睡早起，阴雨天气及时避雨防潮 ，安稳告别春天 ，玫瑰花3~5朵、滋养脾胃 。起居
、疏肝养血的关键时节。湿邪易困脾， 饮食上 ， 起居上
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，茉莉花一同放入杯中，体内湿气偏重 ，帮助排出体内湿气 ，时至暮春 、熬夜最伤肝脏 ，（作者 林玲）
腹胀便溏 、玫瑰花 、香气清润、运动全方位调理，暮春肝气最盛 。失眠多梦 、烦躁易怒 、与肝相应，陈皮 、清爽解困 。致湿气难化 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，搭配小米 、脾喜燥恶湿 ，可通过听舒缓的音乐 、易引发食欲不振 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，2026年谷雨为4月20日 ，易被寒湿阻遏 ，薏米 、不寒不燥性平气和 ，脾胃虚弱 、雨水增多 、只有做到饮食 、让肝气顺畅疏泄 。湿气偏重 ，既能化解暮春湿气 ，情绪不畅之象 。调和气血，赏花、
【养生要点】
春属木 ，非常贴合谷雨养生需求。品谷雨茶 、增强体质 ，药膳调理固然重要 ，慢跑 、